TRENING Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Uda: 1.noga w tył i przysiad-3sx10-prawa,lewa 2.noga w przód i przysiad-3sx10-prawa,lewa Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 [...]
Miazga miazga, sylwetka konkretna, wymiary wymiatają, tylko śledzić i dążyc do postury kolegi. Sam do czegoś takiego dążę. Widać u ciebie lata mordęgi i szacun dla ciebie za to przeogromny, widać góralską moc !!!. Mam nadzieję że i mi się uda z czasem
poran, ale każda część kaczki (czy innej habaniny) ma różne parametry, patrz uda z kurczaka a piersi... zawarosc tłuszczu jest inna w zależnosci od mięsa, ja bym coś uśredniła i jak cos to trzymała sie tego w nastęonych obliczeniach... chyba, nie da się nigdy BTW wyliczyc co do grama, bo nawet w zwykłym udku z kuraka w zaleznosci od kuraka BTW [...]
Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]
Mylisz się kolego, według mnie to, że trenuję Judo ma tu wiele do powiedzenia. Praktycznie od 6 lat, co trening mam podciąganie na drążku. Nie mam filmiku, gdyż jeszcze nie mam się czym chwalić. Jeśli kiedyś uda mi się dobić do 70 nachwytem, zacznę myśleć o stworzeniu filmiku Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-12 10:55:32
Uda to on raz, że ma nie za duże jak na prosa, a dwa, że też jakieś takie wg mnie ogólnie krótkie nogi w porównaniu do góry, i to też zakłóca sylwetkę. Z talią prawda, że poprawił. Oglądałem filmik na którym mówił, że cały czas ma pewien problem z trzymaniem napiętego brzucha na scenie, i z oddychaniem z klatki a nie z przepony - za to kotleta [...]
Prawda to, nie uda im się z tym wygrać. A takie pieniądze koło nosa państwu przechodzą. Tak, to to. Też myślę, że jest tam jakiś kolor i nie ze wszystkim się z nim zgadzam, ale sporo mądrego powiedział i niejedną osobę by myślę skutecznie odwiódł od jakiś pomysłów
[...] 3a, Reverse Babell Curl 3x8 12,5kg 3b Floor Press 3x12 55kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg W głównych ćwiczeniach +2,5kg. W wyciskaniu jeszcze zapas na 2,5-5kg, a w wiośle na jakieś 10kg, mówię o technicznych ruchach. Jutro do Wro, na szkolenie także na Fiwe nie uda się wpaść, żałuję bo chciałem w koncu jechać, ale może za rok %-).
[...] niektórzy płacza z tego powodu. Monopol w sportach walki jest jak najbardziej wskazany - a to że nie lubicie Dany zostawcie na boku. Zobaczcie co sie w boksie dzieje. Jak uda sie wszystko sprowadzić w MMA do jednej organizacji, w tym wypadku do UFC, to właśnie wyjdzie wszystkim, kibicom i zawodnikom na dobre!" Nie do konca. Jestesmy w [...]
[...] -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. DODAJESZ 1 SERIĘ-12,10,8,8,6 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) -ZAMIANA NA HACKPRZYSIADY [...]
co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]
[...] barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 seriiw koncowej fazie mc, ciezar minimim wagi swojego ciala __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 seriezarty sobie robisz? na wielkie uda 3serie a na biceps 3x wiecej? 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s Wspięcia na palcach - 3 serie wspiecia na piety Przedramiona SUPERSERIE z nogami: Uginanie nadgarstków ze [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok roku(wczesniej chyba FBW, slabe efekty) Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Lukasz7777 wejdz na 1 strone i czytaj az zrozumiesz. Edgar90 w tym temcie plany treningowe do oceny, od takich tematow jak twoj zaloz osobny temat. saider podzial powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie [...]
endrjuu Przeciwskazania medyczne :brak ?? Bery89 hmm? :/ nie rozumiem...? przeciez nog moge nie trenowac z wielu powodow, jezeli mam nadciagniete miesnie uda, to znaczy ze reszty mam nie cwiczyc...? nie rozumiem Twojej ironii... Nie musisz nic rozumieć, nie poprawiam ci żadnego planu, wymagania co do wklejania planów są proste, ktoś nie potrafi [...]
[...] siły przed zawodami .z Firma hi-tec miałem już wczesniej do czynienia z kilkoma produktami taki jak protein80, fenuplast i bardzo sobie je chwaliłem . Mam nadzieje ze uda mi sie wygrac test ponieważ jestem sumienną osoba który prowadzi dziennik treningowy bedę systematycznie wpisywał posty z treningów i wstawiał foty żebyście mogli [...]
[...] odpowiedzi. Z białkiem mam cały czas problem, brakuje mi go każdego dnia, dlatego na siłę wstawiam ten np serek wiejski czy kefir. Będę wklejała michę codziennie i może uda się to jakoś wyprostować. Że też nigdy nie mam problemów z tłuszczem ;-) Karmię piersią głównie już tylko w nocy, wydaje mi się, że są to ostatki. Co do treningu to cały [...]
rashad obalal quintona jak chcial tak że myślę że jonesowi też sie to uda,a jak juz to zrobi to pozamiatane i niech was nie zmyli to że matt hammil nie umiał go obalić bo to były żałosne próby(jak na takiej klasy zapaśnika)
Krac ...
